|
 
Цель комплекса ГТО:
- увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.
Задачи:
- массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения;
- увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
- повышение уровня физической подготовленности в продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
- повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятиях физической культурой и спортом, физическом совершенствовании и введении здорового образа жизни;
- повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
- модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.
Принципы:
- добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения,
- медицинский контроль,
- учет местных традиций и особенностей.
Содержание комплекса:
- нормативы ГТО и спортивных разрядов,
- система тестирования,
- рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.
Нормативная документация:
Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.
НОРМЫ ГТО
1 ступень - Нормы ГТО для школьников 6-8 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст 6-8 лет
|
|
Мальчики
|
Девочки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Челночный бег 3х10 м (сек.)
|
10,4
|
10,1
|
9,2
|
10,9
|
10,7
|
9,7
|
|
или бег на 30 м (сек.)
|
6,9
|
6,7
|
5,9
|
7,2
|
7,0
|
6,2
|
|
2.
|
Смешанное передвижение (1 км)
|
Без учета времени
|
|
3.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
115
|
120
|
140
|
110
|
115
|
135
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
2
|
3
|
4
|
|
|
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
5
|
6
|
13
|
4
|
5
|
11
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
7
|
9
|
17
|
4
|
5
|
11
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
|
Пальцами
|
Ладонями
|
Пальцами
|
Ладонями
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
7.
|
Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
|
8.45
|
8.30
|
8.00
|
9.15
|
9.00
|
8.39
|
|
или на 2 км
|
Без учета времени
|
|
или кросс на 1 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
10
|
15
|
10
|
10
|
15
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
4
|
5
|
6
|
4
|
5
|
6
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
2 ступень - Нормы ГТО для школьников 9-10 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст 9-10 лет
|
|
Мальчики
|
Девочки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 60 м (сек.)
|
12,0
|
11,6
|
10,5
|
12,9
|
12,3
|
11,0
|
|
2.
|
Бег на 1 км (мин., сек.)
|
7.10
|
6.10
|
4.50
|
6.50
|
6.30
|
6.00
|
|
3.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
190
|
220
|
290
|
190
|
200
|
260
|
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
160
|
125
|
130
|
150
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
2
|
3
|
5
|
|
|
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
|
|
|
7
|
9
|
15
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
9
|
12
|
16
|
5
|
7
|
12
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
|
Пальцами
|
Ладонями
|
Пальцами
|
Ладонями
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
27
|
32
|
13
|
15
|
17
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
|
8.15
|
7.45
|
6.45
|
8.40
|
8.20
|
7.30
|
|
или на 2 км
|
Без учета времени
|
|
или кросс на 2 км по пресеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
25
|
50
|
25
|
25
|
50
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
3 ступень - Нормы ГТО для школьников 11-12 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст 11-12 лет
|
|
Мальчики
|
Девочки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 60 м (сек.)
|
11,0
|
10,8
|
9,9
|
11,4
|
11,2
|
10,3
|
|
2.
|
Бег на 1,5 км (мин., сек.)
|
8.35
|
7.55
|
7.10
|
8.55
|
8.35
|
8.00
|
|
|
или на 2 км (мин., сек.)
|
10.25
|
10.00
|
9.30
|
12.30
|
12.00
|
11.30
|
|
3.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
280
|
290
|
330
|
240
|
260
|
300
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
160
|
175
|
140
|
145
|
165
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
3
|
4
|
7
|
|
|
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
|
|
|
9
|
11
|
17
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
12
|
14
|
20
|
7
|
8
|
14
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
25
|
28
|
34
|
14
|
18
|
22
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
|
14.10
|
13.50
|
13.00
|
14.50
|
14.30
|
13.50
|
|
или на 3 км
|
Без учета времени
|
|
или кросс на 3 км по пресеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
7.
|
Плавание 50 м (мин., сек.)
|
Без учета времени
|
0.50
|
Без учета времени
|
1.05
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
|
Пальцами
|
Ладонями
|
Пальцами
|
Ладонями
|
|
9.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
10.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
4 ступень - Нормы ГТО для школьников 13-15 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст 13-15 лет
|
|
Мальчики
|
Девочки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 60 м (сек.)
|
10,0
|
9,7
|
8,7
|
10,9
|
10,6
|
9,6
|
|
2.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
9.55
|
9.30
|
9.00
|
12.10
|
11.40
|
11.00
|
|
или на 3 км (мин., сек.)
|
Без учета времени
|
-
|
-
|
-
|
|
3.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
330
|
350
|
390
|
280
|
290
|
330
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
175
|
185
|
200
|
150
|
155
|
175
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
4
|
6
|
10
|
|
|
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
18
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
-
|
-
|
-
|
7
|
9
|
15
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)
|
30
|
36
|
47
|
25
|
30
|
40
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
|
Пальцами
|
Ладонями
|
Пальцами
|
Ладонями
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
30
|
35
|
40
|
18
|
21
|
26
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
|
18.45
|
17.45
|
16.30
|
22.30
|
21.30
|
19.30
|
|
или на 5 км (мин., сек.)
|
28.00
|
27.15
|
26.00
|
-
|
-
|
-
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
9.
|
Плавание на 50 м (мин., сек.)
|
Без учета
|
0.43
|
Без учета
|
1.05
|
|
10.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
11.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
5 ступень - Нормы ГТО для школьников 16-17 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст 16-17 лет
|
|
Юноши
|
Девушки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 100 м (сек.)
|
14,6
|
14,3
|
13,8
|
18,0
|
17,6
|
16,3
|
|
2.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
9.20
|
8.50
|
7.50
|
11.50
|
11.20
|
9.50
|
|
или на 3 км (мин., сек.)
|
15.10
|
14.40
|
13.10
|
-
|
-
|
-
|
|
3.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
360
|
380
|
440
|
310
|
320
|
360
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
200
|
210
|
230
|
160
|
170
|
185
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
8
|
10
|
13
|
|
|
|
|
или рывок гири (кол-во раз)
|
15
|
25
|
35
|
|
|
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
-
|
-
|
-
|
11
|
13
|
19
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
10
|
16
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)
|
30
|
40
|
50
|
20
|
30
|
40
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+7
|
+9
|
+16
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
7.
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
|
27
|
32
|
38
|
-
|
-
|
-
|
|
или весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
13
|
17
|
21
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
|
-
|
-
|
-
|
19.15
|
18.45
|
17.30
|
|
или на 5 км (мин., сек.)
|
25.40
|
25.00
|
23.40
|
-
|
-
|
-
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
-
|
-
|
-
|
Без учета времени
|
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
-
|
-
|
-
|
|
9.
|
Плавание на 50 м (мин., сек.)
|
Без учета
|
0.41
|
Без учета
|
1.10
|
|
10.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
11.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
6 ступень - Нормы ГТО для женщин 18-29 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
18-24
|
25-29
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.
|
Бег на 100 м (сек.)
|
17,5
|
17,0
|
16,5
|
17,9
|
17,5
|
16,8
|
|
2.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
11.35
|
11.15
|
10.30
|
11.50
|
11.30
|
11.00
|
|
3.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
270
|
290
|
320
|
-
|
-
|
-
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
180
|
195
|
165
|
175
|
190
|
|
4.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
|
34
|
40
|
47
|
30
|
35
|
40
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
|
+8
|
+11
|
+16
|
+7
|
+9
|
+13
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
7.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
14
|
17
|
21
|
13
|
16
|
19
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
|
20.20
|
19.30
|
18.00
|
21.00
|
20.00
|
18.00
|
|
или на 5 км (мин., сек.)
|
37.00
|
35.00
|
31.00
|
38.00
|
36.00
|
32.00
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
9.
|
Плавание на 50 м (мин., сек.)
|
Без учета
|
1.10
|
Без учета
|
1.14
|
|
10.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
11.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
6 ступень - Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
18-24
|
25-29
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.
|
Бег на 100 м (сек.)
|
15,1
|
14,8
|
13,5
|
15,0
|
14,6
|
13,9
|
|
2.
|
Бег на 3 км (мин., сек.)
|
14.00
|
13.30
|
12.30
|
14.50
|
13.50
|
12.10
|
|
3.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
380
|
390
|
430
|
-
|
-
|
-
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
215
|
230
|
240
|
225
|
230
|
240
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
9
|
10
|
13
|
9
|
10
|
12
|
|
или рывок гири (кол-во раз)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
|
+6
|
+7
|
+13
|
+5
|
+6
|
+10
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
6.
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
|
33
|
35
|
37
|
33
|
35
|
37
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
|
26.30
|
25.30
|
23.30
|
27.00
|
26.00
|
24.00
|
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
8.
|
Плавание на 50 м (мин., сек.)
|
Без учета
|
0.42
|
Без учета
|
0.43
|
|
9.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
10.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
7 ступень - Нормы ГТО для женщин 30-39 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
30-34
|
35-39
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
12.45
|
12.30
|
12.00
|
13.15
|
13.00
|
12.30
|
|
2.
|
Прыжок в длину с места (см)
|
160
|
170
|
185
|
150
|
165
|
180
|
|
3.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
12
|
15
|
20
|
12
|
15
|
20
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
|
30
|
35
|
45
|
25
|
30
|
40
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
|
до пола
|
+7
|
+9
|
до пола
|
+4
|
+6
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
6.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
13
|
16
|
19
|
-
|
-
|
-
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
|
22.00
|
21.00
|
19.00
|
23.00
|
22.00
|
20.00
|
|
или на 5 км (мин., сек.)
|
39.00
|
37.00
|
33.00
|
40.00
|
38.00
|
34.00
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
8.
|
Плавание на 50 м (мин., сек.)
|
Без учета
|
1.25
|
Без учета
|
1.30
|
|
9.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
10.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
7
|
5
|
6
|
7
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
7 ступень - Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет
|
|
- бронзовый значок
|
|
- серебряный значок
|
|
- золотой значок
|
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
30-34
|
35-39
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.
|
Бег на 3 км (мин., сек.)
|
15.10
|
14.20
|
12.50
|
15.30
|
14.40
|
13.10
|
|
2.
|
Прыжок в длину с места (см)
|
220
|
225
|
235
|
210
|
215
|
225
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
4
|
6
|
9
|
4
|
5
|
8
|
|
или рывок гири (кол-во раз)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
|
до пола
|
+4
|
+6
|
до пола
|
+2
|
+4
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
|
31
|
33
|
36
|
30
|
32
|
35
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
|
27.30
|
27.00
|
26.00
|
30.00
|
29.00
|
27.00
|
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин., сек.)
|
Без учета
|
0.45
|
Без учета
|
0.48
|
|
8.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
9.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
7
|
5
|
6
|
7
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
8 ступень - Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
40-44
|
45-49
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
13.30
|
15.00
|
|
или на 3 км
|
Без учета времени
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
15
|
10
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
12
|
10
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
|
25
|
20
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пол пальцами
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
|
19.00
|
21.00
|
|
или кросс на 2 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
50
|
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
25
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
30
|
30
|
|
8.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
5
|
5
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
8 ступень - Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
40-44
|
45-49
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
8.50
|
9.20
|
|
или на 3 км
|
Без учета времени
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
5
|
4
|
|
или рывок гири (кол-во раз)
|
20
|
15
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
30
|
28
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
|
35
|
30
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пол пальцами
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
|
35.00
|
36.00
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
50
|
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
25
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
30
|
30
|
|
8.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
5
|
5
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
9 ступень - Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
50-54
|
55-59
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
17.00
|
19.00
|
|
или на 3 км
|
Без учета времени
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
10
|
8
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
8
|
6
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
|
15
|
12
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами до пола
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
|
23.00
|
25.00
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
50
|
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
25
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
30
|
30
|
|
8.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
4
|
4
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
9 ступень - Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
50-54
|
55-59
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
11.00
|
13.00
|
|
или на 3 км
|
Без учета времени
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
3
|
2
|
|
или рывок гири (кол-во раз)
|
15
|
10
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
25
|
20
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
|
25
|
20
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами до пола
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
|
37.00
|
38.00
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
50
|
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
25
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
30
|
30
|
|
8.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
В соответствии с возрастными требованиями
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
5
|
4
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
10 ступень - Нормы ГТО для женщин 60-69 лет
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
60-69
|
|
1.
|
Смешанное передвижение (км)
|
3
|
|
или скандинавская ходьба (км)
|
3
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)
|
6
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
|
15
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами голеностопные суставы
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах (км)
|
3
|
|
или кросс по пересеченной местности* (км)
|
2
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
6
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
4
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
|
10 ступень - Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
60-69
|
|
1.
|
Смешанное передвижение (км)
|
4
|
|
или скандинавская ходьба (км)
|
4
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)
|
10
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
|
20
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами голеностопные суставы
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах (км)
|
4
|
|
или кросс по пересеченной местности* (км)
|
3
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
6
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
4
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
|
11 ступень - Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
70 лет и старше
|
|
1.
|
Смешанное передвижение (км)
|
2
|
|
или скандинавская ходьба (км)
|
2
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз)
|
5
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
|
10
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами голеностопные суставы
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах (км)
|
2
|
|
или кросс по пересеченной местности* (км)
|
1
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
6
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
3
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
|
11 ступень - Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст (лет)
|
|
70 лет и старше
|
|
1.
|
Смешанное передвижение (км)
|
3
|
|
или скандинавская ходьба (км)
|
3
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз)
|
8
|
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
|
15
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами голеностопные суставы
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах (км)
|
3
|
|
или кросс по пересеченной местности* (км)
|
2
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
6
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
3
|
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
|
Дипломы
|
| 
